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45岁的人怎么减日渐变粗的腰腹

2018-10-25 16:04:16      点击:

45岁的人怎么减日渐变粗的腰腹。

春去秋来,随着年龄的增长,不管是男人还是女人,伴随着活动量越来越少,加上身体代谢率降低,使脂肪的消耗量减少,造成大部分人身体内脂肪堆积。












对于女性40岁以后就进入更年期了,卵巢功能的减退造成雌激素分泌减少,雄性激素相对较多,在此作用下体内脂肪重新分布并逐渐向腰腹部集合,形成向心性肥胖,导致腰围越来越粗。


和“梨形肥胖”相比,“向心性肥胖”也就是“苹果型肥胖”患心血管疾病的风险更高。






如何减日渐变粗的腰腹?


答案就是“管住嘴,迈开腿”。面对中年以后日渐减低的身体代谢率,在保持摄入热量同前的同时,各位朋友增加消耗量就有减肥的作用。您可以每天抽出40分钟的时间去运动,选择自己喜欢且容易进行的比如快步走、慢跑、打羽毛球、游泳、瑜伽等。


“管住嘴”也就是保持合理的饮食。这个年龄段的朋友保证每天要摄入足够的营养素,碳水化合物(即主食)、蛋白质、脂肪、各种维生素、微量元素等都要按照比例均衡摄入,也要保证营养多元化。








知足常乐,心情的调节也有助于身体的健康,业余时间做自己喜欢的事情,外出逛逛公园、旅游、爬山,学习一项新的技能或者培养一些兴趣爱好来陶冶情操。